Pandemi COVID-19 telah mengubah tatanan kehidupan manusia, terutama dalam kegiatan belajar mengajar. Kini semua kegiatan dilakukan secara online atau daring. Dalam kegiatan belajar daring, ada banyak hal yang harus diperhatikan, misalnya kesehatan mata. Bagaimana cara menjaga kesehatannya? Yuk, simak di sini!
Tatanan kehidupan manusia kini telah berubah sejak hadirnya pandemi COVID-19. Seluruh kegiatan dilakukan secara online, tak terkecuali kegiatan belajar mengajar. Tak dapat dipungkiri, ternyata belajar di rumah tak semudah yang dibayangkan. Ada banyak hal yang memicu problematika baru, misalnya kesehatan mata yang kalau tidak dijaga bisa mengakibatkan gangguan kesehatan lainnya.
Sejak belajar daring, mata harus menatap layar laptop dalam waktu yang lama. Selain itu, tubuh pun harus siap duduk lebih lama di bandingkan biasanya. Hal tersebut membuat kamu harus mampu menjaga daya kerja mata.
Berikut beberapa tips menjaga kesehatan mata yang telah ITEBA rangkum.
1. Konsumsi makanan bergizi: Tips jaga kesehatan mata
Sumber: Unsplash
Makanan sehat yang mengandung berbagai nutrisi seperti vitamin A, C, dan E, zinc, lutein, selenium, dan asam lemak omega-3 dapat membantu menangkal permasalahan pada mata dan meningkatkan kinerja mata.
Kamu bisa coba mengonsumsi sayuran berdaun hijau, wortel, salmon, tuna, telur, kacang-kacangan, dan serta buah-buahan seperti jeruk dan apel yang kaya akan nutrisi.
2. Selingi dengan aktivitas
Sumber: Unsplash
Usahakan kamu tidak menatap layar komputer atau smartphone terlalu lama. Mata yang lelah dapat menimbulkan gejala seperti sakit kepala, nyeri leher, sakit pada bahu dan punggung, mata kering dan tegang. Hal itu akan membuat mata sulit fokus menatap kejauhan hingga pandangan menjadi kabur.
Untuk meningkatkan kinerja mata supaya lebih optimal, cobalah mengalihkan pandangan mata sejauh 6 meter selama 20 detik setiap 20 menit sekali. Kamu juga bisa mengistirahatkan mata selama 15 menit tiap 2 jam sekali. Jika mata terasa kering, seringlah mengedipkan mata agar kelembaban mata kembali normal.
3. Hindari merokok
Sumber: Unsplash
Merokok dapat meningkatkan risiko penyakit katarak, degenerasi makula, dan kerusakan saraf optik yang mampu menyebabkan kebutaan dan merusak retina.
Selain itu, sekitar 20% kematian disebabkan karena penyakit jantung terkait langsung dengan kebiasaan merokok. Jadi, rokok harus dihindari agar tubuh dan mata semakin sehat.
4. Atur kecerahan layar monitor
Sumber: Pexels
Untuk kegiatan belajar mengajar secara daring, atur posisi duduk senyaman mungkin. Selain itu, usahakan layar monitor tidak terlalu cerah atau terlalu gelap agar tidak kesulitan saat melihat layar. Kamu juga bisa menambahkan screen protector pada layar komputer atau laptop jika diperlukan.
Perhatikan juga jarak mata dengan monitor. Jarak pandang terbaik antara mata dengan layar kurang lebih 50–100 cm dengan posisi duduk tegap.
5. Periksakan mata jika perlu: Tips Jaga Kesehatan Mata
Sumber: Pexels
Punya mata yang sehat adalah hal yang sangat berharga. Namun, saat matamu mulai terasa tidak sehat, seperti terus menerus kering atau pandangan kabur, jangan tunda untuk segera ke dokter mata agar mendapat perawatan yang baik.
Itulah beberapa hal yang harus dilakukan untuk jaga kesehatan mata dan postur tubuh.
Kamu ingin kuliah online di tengah pandemi? Yuk, bergabung jadi keluarga besar Institut Teknologi Batam (ITEBA).
Telah dibuka pendaftaran bagi mahasiswa baru untuk tahun ajaran 2021/2022. Untuk informasi lengkapnya, kunjungi website ITEBA.
Tunggu apalagi? Segera daftarkan diri kamu di sini!
